Durante os meses mais quentes do ano, manter-se hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar. Embora beber água seja a maneira mais direta de evitar a desidratação, consumir frutas com alto teor de água pode ser uma estratégia eficaz e saborosa. Especialistas em nutrição destacam a importância dessas frutas na dieta diária e explicam seus benefícios.

Melancia e Melão: Campeãs da Hidratação

A melancia e o melão estão no topo da lista das frutas mais hidratantes. Composta por cerca de 92% de água, a melancia é uma opção refrescante para os dias quentes. "Além de seu alto teor de água, a melancia é rica em vitaminas A e C, que são essenciais para a saúde da pele e do sistema imunológico", afirma a nutricionista Carla Mendes. O melão, com cerca de 90% de água, também é uma excelente escolha. "Ambas as frutas não só hidratam, mas também fornecem uma boa dose de antioxidantes e nutrientes essenciais", acrescenta Mendes.

Pepino e Morango: Hidratantes e Nutritivos

Embora geralmente classificado como um vegetal, o pepino é tecnicamente uma fruta e contém cerca de 95% de água. "O pepino é fantástico para a hidratação e é também uma ótima fonte de vitaminas K e B", explica o dietista João Silva. Já os morangos, com aproximadamente 91% de água, são uma delícia refrescante que também contribui significativamente para a ingestão diária de líquidos. "Os morangos são ricos em vitamina C e manganês, além de possuírem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias", complementa Silva.

Frutas Cítricas: Laranja e Toranja

As frutas cítricas, como a laranja e a toranja, são não apenas hidratantes, mas também oferecem uma explosão de sabor e nutrição. A laranja, com 87% de água, é conhecida por seu alto teor de vitamina C. "A vitamina C é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, e a água presente nas laranjas ajuda na hidratação diária", destaca a nutricionista Ana Paula Costa. A toranja, com 88% de água, compartilha muitos dos mesmos benefícios e é especialmente refrescante durante o verão.

Abacaxi e Pêssego: Hidratação com Sabor

O abacaxi, contendo aproximadamente 86% de água, é conhecido por suas enzimas digestivas, como a bromelina, que ajudam na digestão. "O abacaxi não só hidrata, mas também facilita a digestão, tornando-se uma excelente fruta para consumo regular", afirma Costa. O pêssego, com cerca de 89% de água, é outra fruta deliciosa e hidratante. "Os pêssegos são ricos em vitaminas A e C, além de antioxidantes que promovem a saúde geral", diz a especialista.