No Brasil, cerca de 20 milhões de mulheres passam pela menopausa anualmente, e uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revelou que "uma dieta rica em alimentos saudáveis pode reduzir até 19% dos sintomas relacionados à menopausa, como ondas de calor, insônia e mudanças de humor."

De acordo com a Dra. Grazielle Teles, ginecologista especialista em menopausa e endometriose, a alimentação desempenha um papel crucial no controle desses sintomas, proporcionando "uma melhor qualidade de vida durante essa fase." A menopausa, que ocorre entre os 45 e 55 anos, marca o fim dos ciclos menstruais e da fertilidade, devido à queda dos hormônios estrogênio e progesterona. Apesar de ser um processo natural, traz sintomas que podem impactar o bem-estar, como ganho de peso, ressecamento vaginal e alterações de humor.

A Dra. Grazielle explica que determinados alimentos podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e a suavizar esses sintomas. "Fitoestrógenos, presentes em alimentos como soja, sementes de linhaça e tofu, mimetizam a ação do estrogênio no corpo, aliviando sintomas como ondas de calor." Além disso, uma dieta rica em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, como o cálcio e o ômega 3, pode contribuir para a saúde cardiovascular e óssea, áreas que se tornam mais vulneráveis após a menopausa.

Entre os alimentos recomendados pela médica estão:
- Soja: "rica em isoflavonas, que ajudam a reduzir ondas de calor;"
- Sementes de linhaça: "fonte de lignanas, que auxiliam no equilíbrio hormonal;"
- Tofu: "contém isoflavonas, que podem atuar na reposição hormonal natural;"
- Salmão: "rico em ômega 3, que promove a saúde cardiovascular e reduz inflamações;"
- Amêndoas: "fonte de vitamina E, que alivia o ressecamento vaginal e beneficia a pele;"
- Brócolis: "rico em cálcio e magnésio, essenciais para a saúde óssea;"
- Espinafre: "oferece ferro e fibras, que ajudam a combater a fadiga e o ganho de peso;"
- Aveia: "ajuda a regular o colesterol e o sistema digestivo;"
- Chá de camomila: "com propriedades calmantes, melhora a qualidade do sono;"
- Iogurte natural: "rico em cálcio e probióticos, essenciais para a saúde óssea e digestiva."

A Dra. Grazielle enfatiza que, apesar de não haver uma dieta única para todas as mulheres, "uma alimentação equilibrada e orientada por profissionais pode ser uma grande aliada no alívio dos sintomas da menopausa." Além disso, ela alerta sobre a necessidade de "reduzir o consumo de alimentos processados e açúcar refinado, que podem piorar os sintomas."