Mudanças de hábito a longo prazo exigem a adoção de um estilo de vida mais saudável. a perda de peso é um processo complexo que envolve diversos fatores, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo.

Confira cinco hábitos alimentares que podem ser úteis para auxiliar na perda de peso, de acordo com a orientação de nutricionistas:

Consuma alimentos ricos em fibras: Inclua em sua dieta alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas e sementes. As fibras ajudam a promover a saciedade, controlar o apetite e melhorar o funcionamento do intestino.

Prefira alimentos não processados: Dê preferência a alimentos naturais e não processados em detrimento dos alimentos industrializados, que muitas vezes contêm altas quantidades de gorduras, açúcares e aditivos pouco saudáveis. Opte por refeições preparadas em casa, com ingredientes frescos.

Faça refeições equilibradas: Busque montar pratos balanceados, contendo uma variedade de grupos alimentares. Inclua fontes de proteínas magras (como frango, peixe, tofu), carboidratos complexos (arroz integral, batata doce) e gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite).

Controle as porções: A moderação no tamanho das porções é fundamental. Mesmo alimentos saudáveis podem levar ao ganho de peso se consumidos em excesso. Aprenda a reconhecer as quantidades adequadas para suas necessidades individuais.

Evite bebidas calóricas: Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas industrializados e bebidas alcoólicas, podem acrescentar muitas calorias à sua dieta sem fornecer saciedade. Opte por água, chás ou café sem açúcar como principais opções de hidratação.

Lembre-se de que, além da alimentação, a prática regular de atividade física, o sono adequado e a gestão do estresse também são fatores importantes para alcançar e manter um peso saudável.