Adotar um estilo de vida saudável, como manter uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas e ter um sono de qualidade, não só previne doenças físicas como cardiovasculares e diabetes, mas também se mostra eficaz na proteção contra transtornos mentais. Pesquisas recentes indicam que esses hábitos podem reduzir significativamente o risco de depressão, ansiedade e outras condições.

Um estudo do Instituto de Pesquisa do Hospital del Mar revelou que uma dieta saudável, como a mediterrânea, pode diminuir em 16% o risco de depressão. O psiquiatra Víctor Pérez, chefe de Psiquiatria do Hospital, destacou que além da alimentação, evitar substâncias tóxicas, manter um bom suporte social e respeitar os ritmos do corpo são fatores essenciais para a saúde mental. Ele ressalta, no entanto, que esses hábitos não garantem a ausência de doenças, mas aumentam a proteção contra elas.

Outro ponto importante é a relação entre a alimentação e a saúde mental. A conexão entre o cérebro e o intestino, conhecido como eixo intestino-cérebro, é uma área de crescente interesse científico. Gabriela Lugon, médica do Instituto de Pesquisa do Hospital del Mar, destaca que o que ingerimos influencia o microbioma intestinal, responsável por processos que afetam a produção de neurotransmissores, cruciais para a regulação do humor.

Além da alimentação, a prática de exercícios físicos também é destacada como um fator de proteção. Pessoas que seguem as recomendações de atividade física têm 25% menos risco de desenvolver depressão, segundo uma revisão de estudos. E mesmo aqueles que realizam apenas metade do exercício recomendado ainda reduzem o risco em 18%.

A qualidade do sono também se mostrou fundamental para a saúde mental. Uma metanálise de 50 anos de estudos revelou que a privação do sono aumenta a ansiedade e diminui o bem-estar emocional. Distúrbios do sono estão associados a um maior risco de comportamento suicida, especialmente entre adolescentes.

Embora os mecanismos exatos de como o estilo de vida impacta o cérebro ainda estejam sendo investigados, a inflamação e o papel do microbioma são apontados como fatores-chave. Com isso, especialistas reforçam a importância de hábitos saudáveis como uma forma acessível de prevenção de transtornos mentais, além de destacar que estratégias simples como a alimentação e a atividade física são fundamentais tanto para a saúde física quanto mental.