A dor na lombar atinge mais de 2 milhões de brasileiros por ano e pode ter várias causas, entre elas  má postura, sedentarismo, execução errada de movimentos, entre outros. Também deve se observar inflamações/infecções; hérnias de disco, artrose ou escorregamento de vértebra; sedentarismo; obesidade; fatores genéticos; envelhecimento e até questões emocionais pois podem ajudar a desenvolver a dor crônica na área conhecida como lombalgia.

Para melhorar as dores na região deve-se descobrir que fatores no dia-a-dia produzem o problema e trabalhá-los. Além disso, os alongamentos na área também são essenciais para suavizar a tensão e trazer alívio. Aqui estão eles:

Alongamento nº 1

Fique de quatro e, em seguida, estique os braços para a frente, fazendo com que o rosto se aproxime do chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Permaneça, assim, por trinta segundos, e repita, se necessário.

Alongamento nº 2

Deite-se de bruços. Apoie as palmas das mãos no chão, na altura do peito, Empurre o chão e erga o corpo, até que os braços fiquem esticados. Permaneça, nessa posição, por trinta segundos, e repita, se necessário.

Alongamento nº 3

De quatro, com as mãos um pouco à frente dos ombros, empurre o chão de forma a levantar o corpo, esticando as pernas. Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e braços. Permaneça, assim, por vinte segundos, e repita, se necessário.

Alongamento nº 4

Deite-se de barriga para cima. Mantenha uma das pernas estendida no chão. Flexione a outra perna, e aproxime o joelho do peito. Segure a perna nesta posição com ambas as mãos. Mantenha-se nessa posição por trinta segundos. Repita o exercício com a outra perna.

Alongamento nº 5

Fique de quatro, Inspire profundamente, arqueando as costas. Permaneça nessa posição por vinte segundos. Em seguida, expire, fazendo com que o tronco se curve para baixo, mantendo-se assim por vinte segundos. Repita cada passo mais duas vezes.