Vitamina do complexo B, a Biotina é conhecida como vitamina B7 e a vitamina H, é hidrossolúvel produzida no intestino pelas bactérias e obtida por meio da alimentação.

Da mesma forma que outras vitaminas do complexo B, a Biotina está relacionado ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Ela é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.

É muito benéfica para a pele, pois atua no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras o que melhora a saúde da pele. Com a sua ausência, a fica seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e nariz.

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A carência da Biotina pode causar a queda de cabelos e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. E ela é boa para as unhas, causando o fortalecimento delas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas.

Essa vitamina ajuda na absorção correta dos nutrientes de outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, fazendo com que o corpo os absorve da melhor maneira.

As principais fontes de biotina são o amendoim, as nozes, o tomate, a gema do ovo, a cebola, a cenoura, alface, couve-flor e amêndoa. A carne vermelha, o leite, as frutas e as sementes também contam com o nutriente.