O sono é uma coisa bem pessoal, e a sua necessidade depende muito da rotina de cada um, estilo de vida e saúde. 

Mas especialistas da National Sleep Foundation resolveram facilitar a vida e explicar que para cada idade, há uma estimativa de quantas horas de sono são necessárias por dia. Confira:

Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.

Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.

Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.

Mas não para por aí. Os especialistas deram ainda dicas sobre como obter um sono saudável. Veja:

1. Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.

2. Ter uma rotina para dormir relaxado.

3. Exercitar-se diariamente.

4. Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.

5. Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.

6. Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.

7. Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

_{^{Fonte: BBC}}