Abrir os olhos de madrugada e não conseguir voltar a dormir pode ser uma experiência frustrante, o sono interrompido pode fazer com que tenhamos que encarar um dia sem completar o ciclo necessário de descanso. 

É normal apresentar alguns despertares breves durante o sono e voltar naturalmente a dormir sem esforço, porém, quando se desperta e passam alguns minutos, é importante tentar voltar a dormir para evitar o cansaço. Confira dicas que podem ajudá-lo a voltar a dormir mais rapidamente:

Bastidores da Política - Omar, Braga e o vídeo de Paula Litaiff

Bastidores da Política
Omar, Braga e o vídeo de Paula Litaiff

1. Mantenha um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável para dormir. Use cortinas opacas, tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco, se necessário.

2. Evite a exposição à luz brilhante: A exposição à luz brilhante durante a noite pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se você acordar, evite ligar luzes brilhantes. Use uma luz suave ou uma lanterna com filtro vermelho, pois a luz vermelha tem menos impacto na produção de melatonina.

3. Evite o uso de dispositivos eletrônicos: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode interferir nos padrões de sono. Evite usá-los se acordar durante a noite.

4. Pratique técnicas de relaxamento: Tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e relaxar seu corpo, facilitando o retorno ao sono.

5. Evite olhar para o relógio: Ficar constantemente verificando a hora pode aumentar a ansiedade e tornar mais difícil voltar a dormir. Se possível, evite olhar para o relógio quando acordar durante a noite.

6. Evite estimulação mental: Evite pensar em tarefas, preocupações ou assuntos estimulantes quando acordar. Tente distrair sua mente com pensamentos tranquilos e relaxantes.

7. Experimente técnicas de indução do sono: Algumas pessoas acham útil usar técnicas de indução do sono, como contar carneirinhos, visualizar um lugar tranquilo ou repetir uma palavra ou frase calmante.

8. Respeite um horário regular de sono: Ter uma rotina de sono consistente é importante para regular o seu relógio interno. Tente acordar e dormir nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos finais de semana.

9. Evite cochilar durante o dia: Cochilar durante o dia pode afetar negativamente o seu sono noturno. Se você tiver que cochilar, faça-o no início da tarde e limite o tempo de sono para cerca de 20 a 30 minutos.

10. Seja paciente: Lembre-se de que é normal acordar durante a noite ocasionalmente. Ficar estressado por não conseguir dormir pode tornar ainda mais difícil voltar a dormir. Seja paciente consigo mesmo e mantenha uma atitude tranquila.

Se você continuar tendo dificuldades para voltar a dormir regularmente, pode ser útil consultar um médico ou especialista em sono para investigar possíveis problemas subjacentes ou obter orientação específica para o seu caso.

Veja Também:

O 2º cérebro: entenda como o intestino influencia nossas emoções

Chegou aos 40? Veja dicas de saúde para viver melhor