Dezembro é marcado por festas, confraternizações e a chegada de um novo ciclo. Porém, o excesso no consumo de bebidas alcoólicas e a mudança na rotina podem trazer desconfortos, como a temida ressaca. Para quem decidir consumir álcool, a Dra. Sara Mohrbacher, médica clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, sugere medidas para minimizar os impactos no organismo e garantir um começo de ano mais saudável.

Segundo a especialista, a ressaca é o reflexo da sobrecarga do organismo ao metabolizar o álcool, em que o fígado é intensamente exigido, enquanto a desidratação e a perda de vitaminas e minerais causam sintomas como dores de cabeça, náuseas, cansaço e mal-estar. "Evitar o álcool é a maneira mais eficaz de escapar da ressaca e preservar a saúde, mas se for inevitável, o consumo consciente e alguns cuidados ajudam o corpo a se recuperar”, afirma Dra. Sara.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a dose padrão de consumo de bebida alcoólica no Brasil, para adultos, é de aproximadamente 10 gramas de álcool puro, o equivalente a uma lata de cerveja ou chope (330 ml), uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml). A recomendação da OMS é de não exceder duas doses por dia e se abster de beber pelo menos dois dias por semana.

Dicas para evitar a ressaca e cuidar da saúde:

Hidratação constante: intercalar bebidas alcoólicas com água, água de coco ou isotônicos ajuda a minimizar os efeitos do álcool e repor os líquidos perdidos. "A hidratação é fundamental para reduzir os impactos do consumo de álcool", ressalta a médica.

Coma antes e durante as celebrações: consumir bebidas alcoólicas com o estômago vazio deve ser evitado. Optar por alimentos leves, como queijos magros, oleaginosas e torradas, pode retardar a absorção do álcool e reduzir os sintomas da ressaca.

Reduza ao mínimo: se decidir beber, limite-se ao mínimo possível e escolha opções de baixo teor alcoólico. Misturar diferentes bebidas pode intensificar os sintomas desagradáveis.

Cuidado com alimentos perecíveis malconservados: comidas como maioneses e frutos do mar, comuns nas festas de fim de ano, devem ser armazenadas adequadamente para evitar intoxicações alimentares.

Cuide das emoções: festas podem provocar sentimentos intensos, nem sempre positivos. Reconheça suas emoções e priorize situações agradáveis. "Aproveite o momento com pessoas queridas e foque em experiências prazerosas, evitando usar o álcool como válvula de escape", recomenda.

Durma e descanse: o descanso é essencial para que o corpo tenha energia e disposição, por isso procure preservar sua rotina de sono, mesmo com a agenda agitada das festas.

Pratique exercícios leves: mesmo fora da rotina habitual de exercícios, pequenas práticas como caminhadas ao ar livre, alongamentos ou atividades na praia ajudam a manter o bem-estar físico e mental.