Muitas pessoas querem parar de fumar, mas sofrem com a grande dificuldade de abandonar o vício. Se você quer ter mais saúde e parar de gastar dinheiro com maços de cigarro, precisa conhecer a série de recomendações listadas pelo Centro de Dependência de Nicotina da Mayo Clinic, baseadas na ciência:

Como largar o cigarro

1. Terapia de reposição de nicotina

Se você já tentou cessar o tabagismo com força de vontade e não obteve êxito, talvez seja necessário tentar uma substituição com adesivos e chiclete de nicotina.

2. Evite festas no início do processo

Não é que você não possa se encontrar com seus amigos, mas você não deve se expor a situações que normalmente fazem com que você tenha vontade de fumar.

3. Aposte em técnicas psicológicas

Uma boa técnica é adiar o desejo. Se você quiser fumar, tente evitar acender o cigarro por 10 minutos até a fissura desaparecer. Vale até ir a algum lugar onde o fumo é proibido.

4. Pratique exercícios

Os especialistas da Mayo Clinic dizem que o exercício distrai e diminui a vontade de fumar. Você não precisa nem se matricular em uma academia, pois um pouco de atividade em casa já é o suficiente.

5. Tenha uma rede de apoio

Parar de fumar fica muito mais fácil com apoio de pessoas próxima. Revele seu desejo de abandonar o vício a amigos e familiares, que podem até ajudar a "policiar" suas possíveis chances de recaídas.